精力減退に悩む男性必見。
原因と対処法・改善方法について詳しく解説
一般的に、40代をすぎたあたりから精力減退を感じる男性が多いと言われています。
「なんだかやる気が出ない」「体がいつもだるい」「疲れが取れにくい」「性欲が以前よりも少なくなった」などこういった症状に日々悩まされている方も多いのではないでしょうか。
精力減退は男性の更年期障害の症状の一つです。更年期障害と聞くと、女性の病気と思われがちですが、男性でも更年期障害の症状は現れます。更年期障害の一つである精力減退には、男性ホルモンの分泌量が大きく関係しています。そこで今回は、精力減退の原因について詳しく解説し、対処法や改善方法についても紹介するので参考にしてください。
精力減退とは？
精力減退は、男性の更年期障害の一つとして起こる症状です。具体的には、次のような症状に悩む人が多いと言われています。
- 疲れが取れにくい
- 関節や筋肉の痛み
- イライラ・うつを感じやすい
- 集中力・やる気の低下
- 性欲・性機能の低下
特に、精力減退は男性の性機能とも密接に関係しています。以前より性欲が少なくなる、勃起不全（ED）や射精障害といった症状に悩む人も少なくありません。
精力減退の症状は加齢とともに進行することが多く、特に40～50代で症状に悩まされる人が多いと言われています。
精力減退の原因
続いて、精力減退の原因について詳しく解説していきます。精力減退にはさまざまな原因がありますが、最も大きいのは男性ホルモンの減少です。
一般的に、男性ホルモンの分泌量は加齢とともに減少しますが、加齢以外にもさまざまな原因があります。本章では、精力減退の元である男性ホルモンが減少してしまう原因について解説します。
- 加齢
- 生活習慣の乱れ
- ストレスや不安
加齢
一般的に、男性ホルモンは20代をピークとして徐々に分泌量が減っていくと言われています。加齢によって男性ホルモンの分泌が減少すると、性欲の低下や疲れやすい等の精力減退を引き起こすことがあります。
男性ホルモンの中でも大部分を占めるのがテストステロンです。テストステロンは、生殖機能の維持や筋力の増強、やる気や幸福感などと密接に関わっており、男性にとってとても重要なホルモンの一つです。
加齢によってテストステロンの分泌が減ると、性欲の低下、疲れが取れにくい、やる気が出ない等様々な不調が現れます。
生活習慣の乱れ
睡眠時間が不十分、栄養の偏った食事、運動不足などの生活習慣の乱れが精力減退の原因になることがあります。
夜更かしをして睡眠時間が短くなったり、運動が不足していたりすると男性ホルモンの分泌量が減少し、精力減退につながります。男性ホルモンは、夜中1時～3時頃に最も多く作られるので、夜更かしをしてしまうと男性ホルモンが十分に生産されません。
また、塩分や脂質の多い偏った食事は生活習慣病の原因にもなります。特に糖尿病や高血圧になると血の巡りが悪くなるので、性機能にも大きく影響します。
ストレスや不安
仕事や人間関係のストレスを抱えていると、男性ホルモンのテストステロンが作られにくくなります。特に40～50代の男性は仕事でも重要な役割を任されることが多く、忙しく働いている人も多いでしょう。毎日職場と家の往復で、趣味やリラックスの時間を持つことが難しいという場合もあるかもしれません。
また、パートナーとの関係が上手くいっていない、過去の性行為のトラウマなどから勃起障害（ED）の症状に悩むという人もいます。
精力減退の対処法・改善方法
続いて、さきほど解説した精力減退の原因を元に、対処法や改善方法について詳しく紹介していきます。今すぐ実践できるものもありますので、ぜひ明日からの生活に取り入れてみてください。
薬やサプリメントの服用
手軽にできる対処法として、不足している栄養素を補うために薬やサプリメントを使用するという手があります。
精力減退は男性更年期障害の症状の一つであり、大きな原因は加齢やストレス等による男性ホルモンの減少です。よって、男性ホルモンを補う薬やサプリメントを服用することで症状が改善することがあります。
ドラッグストア等で市販されているものもあり、8,000円～15,000円ほどで購入できます。薬やサプリメントには、男性ホルモンの他にもビタミンやアミノ酸等、体にとって重要な栄養素が配合されているものもあり、さまざまな不調に効果が期待できるでしょう。
食事の改善
食習慣を改善することで、男性ホルモンを増やして精力減退を改善する、生活習慣病を予防できるといった効果があります。
男性ホルモン（テストステロン）を強化するために大切な栄養素はたんぱく質です。中でも、卵や肉、魚などの動物性たんぱく質の摂取が不可欠と言われています。また、ニンニクやニラ、タマネギなどをたんぱく質と一緒に摂ることでテストステロンが増強される効果があります。
たんぱく質だけでなく、食物繊維やビタミンなどの栄養もバランスよく摂取する、塩分や脂質を摂りすぎないなど、バランスの良い食事を心がけることが大切です。食事の改善は生活習慣病の予防にもつながるため、日々の不調も改善されるでしょう。
運動・筋力トレーニング
運動や筋力トレーニングをすることで、男性ホルモンの分泌量が増え精力減退を解消する効果があります。また、肥満や高血圧といった生活習慣病を予防する効果も期待できます。
精力減退を解消する男性ホルモンを増やすために効果的な運動は、筋力トレーニングです。特にスクワットなど、筋肉にゆっくりと高負荷をかけるものが効果的です。筋トレをする習慣がない方は、まずは週3回～など少ない回数から徐々に増やしていくと良いでしょう。
また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は直接的に男性ホルモンを増やす効果はありませんが、肥満予防には効果があります。肥満状態だと体内で生産される男性ホルモンの量が減少すると言われているので、有酸素運動で体脂肪を減らすことで男性ホルモンの減少を防ぐことができます。有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うのも良いでしょう。
ストレスの解消
ストレスが溜まると、男性ホルモンの分泌量が減少し精力減退につながります。特に現代人は仕事や人間関係など、さまざまなストレスを抱えがちです。日常生活の中でリラックスする時間を意識して設ける等、ストレスを溜め込まないための対策が重要です。
具体的なストレス解消方法としては、次のようなものが挙げられます。
- 十分な睡眠時間を確保する
- 適度な運動をする
- マッサージやリラクゼーション
- 趣味を楽しむ
- 家族や友人とのコミュニケーション
特に、精力減退に悩む40～50代は仕事でも重要な役割を任されていたりすることが多く、家と職場の往復のような生活をしている人も多いかもしれません。家と職場以外で趣味や好きなことを見つけ、第三のコミュニティをつくることで、日常のストレス解消につながると思います。
精力減退の対策はジャップカサイもおすすめ
ジャップカサイは高度なスキルを習得したセラピストのみ行える施術であり、約2500年前のブッタの時代から男性に対する施術方法として、タイに伝わる伝統医学です。
具体的な施術方法は、男性の睾丸と精管周辺へアプローチするマッサージを行います。(別名睾丸マッサージ)
施術内容を聞くと痛そうに感じる人もいると思いますが、基本的にそこまで痛みは感じず、マッサージ中は電気が走るような痛みを少し感じる程度でしょう。ジャップカサイの施術を受けることで精力増強や男性機能の向上などに効果があるため、試してみる価値はありそうですね。
まとめ
今回は、男性の更年期障害の一つである精力減退について、原因や改善方法を詳しく解説しました。
精力減退は「疲れが取れにくい」「イライラや不安を感じる」「やる気が出ない」「性欲が以前よりも少なくなった」といった症状が出やすく、原因は男性ホルモンの分泌量が低下してしまうことです。
男性ホルモンの減少は、加齢や生活習慣の乱れ、ストレスなどさまざまな原因が考えられますが、次のような対策をとることで男性ホルモンの分泌量を増やせます。
- 薬やサプリメントの服用
- 食事の改善
- 運動・筋力トレーニング
- ストレスの解消
こういった生活習慣の改善を行って男性ホルモンを増やすことで、精力減退が解消され、毎日をエネルギッシュに過ごすことができるようになります。
本記事で紹介したものは、どれも明日からの生活にすぐ取り入れられるものばかりです。精力減退に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。