男性のアンチエイジングって何をすればいいの？
効果的な対策方法を6つ紹介
「アンチエイジング」と聞くと、美容意識の高い女性がやっているという印象を抱く人が多いかもしれません。たしかに、どちらかと言えば女性のほうが「いつまでも若々しくいたい」という人は多い傾向にあります。
しかし近年は、男性の間でも徐々に美容意識が高まりつつあります。男性向けのスキンケア商品が増え、ヒゲ脱毛に通う男性も増えてきました。アンチエイジングは、女性だけでなく男性にとっても重要です。外見を若々しく保つことはそれだけで印象が良くなりますし、外見を磨くことで気持ちの面でも前向きになれるでしょう。そこで今回は、男性におすすめのアンチエイジング方法を6つ紹介していきます。
男性にもアンチエイジングは必要なのか？
一般的に「アンチエイジング」と聞くと、美意識の高い女性をイメージする人が多いかもしれません。たしかに、「いつまでも若々しい肌や体を維持したい」「実際の年齢よりも若く見られたい」といった理由から美容や運動などに力を入れている女性が多い印象がありますよね。
しかしアンチエイジングは、女性だけでなく男性にとってもさまざまなメリットがあります。まず、見た目が若々しくなることで第一印象も良くなります。見た目の印象が良くなれば、ビジネスシーン等でも効果的に働く場合が多いでしょう。
また、若々しくフレッシュな印象になることで自信がつき、メンタル面でも良い効果が得られるかもしれません。アンチエイジング（anti-aging）とはそもそも「抗加齢」つまり「老いに逆らう」という意味です。
医学的な観点から言えば、「病気を治療する」のではなく「今の健康な状態を維持してさらに高めていく」といった位置づけだと考えられています。「アンチエイジング医学」という言葉もありますが、これは生活習慣を改善して健康長寿を目指していく医学分野です。
よって、「いつまでも若々しくいる」「実年齢よりも若く見られる」だけでなく、アンチエイジングには「いつまで健康で長生きする」といった意味も含まれています。その意味では、女性だけでなく男性もぜひアンチエイジングを実践すべきだと言えるでしょう。
男性向けアンチエイジング方法6選
続いて、男性向けのアンチエイジング方法について、美容面と心身の健康面の2つの観点からおすすめを6つご紹介していきます。
美容面
ここからは美容面についてお伝えします。
紫外線対策
女性は日焼けや紫外線に敏感な人が多いですが、外出時に日焼け止めを塗るという男性はまだまだ少ないのではないでしょうか。
しかし男女関係なく、紫外線は肌の老化を加速させるものです。できれば季節関係なく、毎日塗るのが望ましいですが、難しい場合は日差しの厳しい季節（5月～9月頃）だけでも塗るように心がけてみてください。
外出時だけでなく、家の中で過ごすときにも日焼け止めをつけておくとより効果的です。
また、長時間外出する予定のあるときは帽子や日傘を使うのも良いでしょう。男性の中には
「日傘をさすのはなんとなく恥ずかしい…」と感じる方もいるかもしれませんが、日差しを遮ることは紫外線対策だけでなく、体力の消耗も抑えてくれます。男性でも持ちやすいシンプルな色・柄の日傘もたくさんありますので、ぜひ調べてみてください。
日々のスキンケア
「スキンケア」と言われても、具体的に何をすればいいか分からない方もいるかもしれませんが、まずは
- 朝起きたときや寝る前に洗顔をする
- 洗顔後は化粧水やクリームで保湿する
この2つから始めてみるのが良いでしょう。
仕事から疲れて帰ってきたときや、朝の忙しい時間はついつい洗顔をサボってしまうこともあるかもしれません。しかし洗顔をしないと、毛穴に皮脂が詰まってさまざまな肌トラブルを引き起こします。ニキビや皮脂が気になる方は、毛穴の汚れに特化した洗顔料などを使うのもおすすめです。最近では、男性向けの清涼感のある洗顔料なども多く販売されています。
洗顔後は、化粧水やクリームを塗ってしっかりと保湿してあげましょう。洗顔して終わりではなく、余分な皮脂を洗い流したところに化粧水で水分を補い、クリームなどで蓋をして保湿することで肌を良い状態に保てます。2つ塗るのが面倒な場合は、化粧水とクリームの機能が一つにまとまったオールインワンジェルもおすすめです。
頭皮ケア
一見、頭皮は肌や美容とは関係なく思えるかもしれませんが、見た目の若々しさを保つためには頭皮をしっかりケアすることも重要です。
なぜなら頭皮は顔の皮膚と繋がっているため、しっかりとケアすることで顔のたるみやシワの改善効果が見込めるためです。頭皮の血行が良くなることで、薄毛抑制効果もあります。
具体的には、次のような対策がおすすめです。
- 毎日シャンプーを使ってしっかり洗髪する
- 髪を乾かすときは頭皮までしっかり乾かす
- 頭皮をマッサージする
特にドライヤーで髪を乾かすときは、しっかりと乾かしきることが大切です。
また、美容室などで髪を切ってもらう場合はヘッドスパなどのオプションメニューを追加して頭皮マッサージを受けてみるのも良いかもしれません。
心身の健康面
ここからは心身の健康面について解説します。
食習慣の改善
見た目や肌といった外面だけでなく、体の内側からアンチエイジングしていくために食事内容の見直しはとても重要です。
いつまでも若々しく健康でいるために、次のような食べ物は避ける、または摂りすぎないように心がけてください。
- 糖分や甘味料（お菓子、ジュース）
- 脂の多い食事（揚げ物など）
- 塩分の多い食事（インスタント食品、加工食品）
逆に、次のような栄養素や食べ物はアンチエイジングに効果的です。
- 動物性たんぱく質（肉、魚、卵）
- 植物性たんぱく質（大豆、大豆製品）
- ビタミンとミネラル（野菜、きのこ、海藻）
- 発酵食品（ヨーグルトなど）
外食やインスタント食品など偏った食事になっている方は、ご紹介した食べ物を少しでも取り入れるようにしてみてください。
適度な運動
過度な運動は必要ありませんが、無理なく体を動かすことで全身の老化を防ぐ効果があります。特に、アンチエイジングには筋力トレーニングが効果的です。何もせずに放置しておくと筋肉量は加齢とともに減少していきますが、筋肉をつけることで基礎代謝の向上、体温の維持、血液循環を助けるといった効果が期待できます。ある程度の筋肉をつけることで姿勢も良くなるので、見た目も若々しくなります。
体の筋肉の約70％は下半身に集まっているため、下半身の筋肉を鍛えるスクワットが効果的です。筋トレに慣れていない場合は3～5回程度から始めて、徐々に回数を増やしていくと無理なく続けられます。
十分な睡眠を取る
十分な睡眠は疲れを取るだけでなく、アンチエイジングのためにも重要です。人間の体は細胞分裂を繰り返して新しく作り替えられていきますが、細胞分裂が最も活発に行われるのが22時～深夜2時と言われています。
この時間に十分な睡眠を取ることで、肌のターンオーバーを促し、いつまでも若々しい見た目を保てるでしょう。
また、睡眠が不足しているとイライラしたり集中力が低下したりします。疲れが取れないことでメンタル面にもマイナスの影響を及ぼし、見た目も老けやすくなります。「睡眠は最高の美容液」とも言われるほどです。睡眠時間を一時間増やすだけでもかなり効果的なので、睡眠が不足していると感じる方は早めに寝るようにしてみてください。
男性ならではのジャップカサイもおすすめ
アンチエイジングにもジャップカサイはおすすめですが、そもそもジャップカサイとは何か気になる方も多いと思いますので簡単に解説します。
ジャップカサイはタイの伝統医学であり、その歴史は約2500年前のブッタ時代が発祥で、施術内容は全身のマッサージ後、約15～20分程度睾丸のマッサージを行います。
睾丸をマッサージすることで男性ホルモンが活性化され、アンチエイジングや精力の向上も期待できるでしょう。睾丸のマッサージなので痛みの可否が気になりますが、痛みはほとんどないため安心ですね。
まとめ
今回は、アンチエイジングは男性にも必要なのか？について解説し、おすすめのアンチエイジング方法を6つご紹介しました。
「アンチエイジング」と聞くと、美容意識の高い女性がやっているものと思う方も多いかもしれません。しかし「いつまでも若々しさを保つこと」は、女性だけでなく男性にとってもさまざまなメリットがあります。見た目の印象がアップするだけでなく、いつまでも健康でいられる、メンタルが安定するといった効果もあります。
本記事では、男性におすすめのアンチエイジング方法を6つご紹介しました。どれも今日からでも生活に取り入れられるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。