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首コリが起こる原因

首コリが発生する主な原因は3つあります。これらは日常生活に密接に関連しており、症状が起こる要因を理解すると、首コリの予防や対策ができます。まずは自分がどのタイプなのかを確認してみましょう。

姿勢の悪さ

姿勢の悪さは、首コリになる大きな原因の1つです。成人の頭の重さは約5～6kgもあるため、支えている首にはかなりの負荷がかかります。そのため、長時間頭を下にしたり猫背のような姿勢を続けたりすると、コリを引き起こす可能性があります。

例えば、スマートフォンを使用すると、頭が前に出て猫背になりがちです。頭が不自然に下がると、首周辺の筋肉に大きな負担をかけてしまうため、筋肉が硬直する原因に。また、デスクワークや運転などで長時間座ったままでいたり、運動不足が続いたりすると、慢性的な首コリを引き起こす原因になります。

さらに悪化すると、首だけでなく肩や背中など全身のコリや痛みを引き起こす可能性も。そのため、普段から姿勢には十分注意して生活することが重要です。

筋肉の疲れ

運動や重労働で無理な動作をすると、首の筋肉に過度な負荷がかかってしまいます。これが、筋肉疲労を悪化させる要因となることも。

また、筋肉に負荷をかけた後には、適切なストレッチや体をケアする時間を作るのも大切です。これらを怠ると血流の悪化を招き、首コリが慢性化するリスクが高まってしまいます。

ストレス

精神的な疲れも、首コリを引き起こす要因の一つです。人間の身体は、ストレスを感じると自律神経が乱れてしまい、体が緊張状態になりやすくなります。

交感神経が優位な状態では、体が緊張し、筋肉が硬直してしまいます。特に、首や肩はストレスに敏感な部分です。精神的なプレッシャーや疲労がたまると無意識に肩や首に力が入り、筋肉が緊張することがあります。この状態が続くと、筋肉は常に緊張したままとなり、血行不良が生じて首コリが慢性化します。

また、ストレスによる首コリは、肩コリや頭痛・目の疲れ・不眠症・自律神経失調症など、さまざまな症状を引き起こす可能性も。これらの症状を避けるためには、ストレスを適切に管理し、リラックスした状態を保つことが大切です。

首コリによる症状

首コリが引き起こす症状は、単なる首の痛みや不快感にとどまらず、全身にさまざまな影響を及ぼします。具体的には、以下のような症状が現れることがあります。

• 頭痛
• 肩コリや背中の痛み
• めまい
• 集中力の低下
• 疲労感

首周りの筋肉がコリ固まると、体全体に不調をもたらすことがあります。また、精神的な影響が現れることもあるため、首コリは早めにケアをすることが肝要です。

首コリを和らげる！セルフマッサージの手順

つらい首コリを和らげるためには、日常的に取り入れられるセルフマッサージがおすすめです。簡単なマッサージを自宅や職場で行うことで、首の筋肉をほぐし、コリを和らげられます。ここでは、簡単にできるセルフマッサージをご紹介します。

首の側面を軽く押す

首の側面の筋肉が硬直している場合は、まず指先で首筋に軽く圧をかけながら、優しく円を描くようにマッサージしましょう。

この際、強く押しすぎないように注意し、首筋の筋肉が柔らかくなるまで、ゆっくりとリズミカルに行います。特にスマートフォンやパソコンを使用した後は、この部位が緊張しやすいため、定期的にほぐしてあげましょう。

首の後ろをほぐす

両手を使って首の付け根から後頭部にかけて、指の腹で押しながらほぐしていきます。この部分は筋肉が凝り固まりやすく、首コリを最も感じやすい場所です。

そのため、首の後ろを優しくほぐすことで、首全体の筋肉がリラックスし、コリが徐々に解消されることがあります。

肩甲骨周りの筋肉をほぐす

緩めることで、首と肩の緊張が和らぎます。

辛い首コリの3つのケア方法

辛い首コリの悩みから解放されるには、日常生活の中での姿勢や習慣を見直し、継続的なケアを行うことが必要です。そのためには、以下の3つのポイントをチェックしておきましょう。

正しい姿勢を維持する

最も重要なのは、正しい姿勢を意識することです。良い姿勢を保つと、体に余計な負荷がかかることを避けられます。

デスクワークの方など、椅子に座る時間が長い方は、なるべく深く腰掛け背筋を伸ばした状態を保ちましょう。頭はできるだけまっすぐに保ち顎を引くと、首にかかる負担を軽減できることがあります。また、長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに立ち上がって動くことも大切です。

さらに、歩く際にも正しい姿勢を意識しましょう。猫背にならないよう胸を開き、頭をまっすぐ保ちながら歩くことで、首や肩への負担が少なくなります。

ストレッチやツボ押しをする

首コリを解消するためには、日常的にストレッチやツボ押しを行うことが効果的です。ストレッチは硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進する効果があり、筋肉の柔軟性を高めることで首コリの予防にもつながります。

また、ツボ押しは自宅でも簡単にできるため日常的に取り入れると、首コリの予防や解消に効果を発揮することがあります。首コリに関するツボで代表的なのは、首の付け根と方先の中央にある肩井（けんせい）というツボです。指で軽く押してもみほぐしたり、やさしく叩いたりすると良いでしょう。

リラックス法を見つける

首コリは、精神的なストレスや緊張によって、無意識に引き起こされることも。そのため、深呼吸や瞑想などのリラックス法を行うことが予防に繋がります。

深呼吸は体の緊張を和らげ、血行を促す効果があります。また、心を落ち着かせてストレスを解消する方法として、瞑想もおすすめです。どちらも手軽にできるため、隙間時間に取り入れてみても良いでしょう。

まとめ

首コリは、現代の生活習慣やストレスに大きく影響を受けている症状であり、多くの人が悩まされています。これを和らげるためには、姿勢の改善や定期的なセルフマッサージ、適切なストレッチが重要です。慢性的なコリを感じている場合には、日常生活での姿勢を見直すことが、首コリの予防や改善につながるでしょう。

症状があるまま放置すると、頭痛や肩コリ、めまいといった二次的な症状を引き起こすことも。そのため、早めの対策とケアが欠かせません。頑固なコリをきちんと解消したいなら、プロのマッサージ師に施術を受けることも検討しましょう。

LEONAS1は、「人生が変わるまじめな睾丸マッサージ」をモットーに、男性機能への効果のみならず、ジャップカサイによってお客様を心身ともにより最高のコンディションへ導くことを目的としています。男性特有のお悩みはもちろん、首のコリや疲れが取れないお悩みにも対応可能です。

120分以上の施術をお受けいただいたお客様限定にはなりますが、アロマトリートメントのご予約も受け付けています。首が凝っている方や、もっとリラックスしたい方、オイルマッサージがお好きな方はお気軽にお問い合わせください。